QUAL É A RELAÇÃO ENTRE O SONO E A ALIMENTAÇÃO?

Verdadeiro. A composição das refeições e a altura em que estas são feitas influenciam a duração e qualidade do sono. Ao almoço, é aconselhável consumir alimentos que estimulem o estado de alerta, como as proteínas (carne, peixe e ovos). Para o jantar, opte por alimentos ricos em hidratos de carbono (pão, massa e arroz), já que estes nos ajudam a adormecer.

Verdadeiro. Se observarmos os animais, constatamos a permanência do seu estado de vigilância antes de comerem. Este estado de vigília é o que lhes permite irem à procura de alimentos. Depois de se terem alimentado, adormecem. Esta relação entre a ingestão alimentar e a vigilância parece ser idêntica nos seres humanos. O estado de saciedade facilita o aparecimento do sono, uma vez que faz diminuir o nível de vigilância.

Verdadeiro. É o caso, por exemplo, dos alimentos que contêm triptofano: legumes secos (como lentilhas, grão-de-bico e feijões secos), cereais integrais, bananas, cajus, amêndoas, sementes de abóbora…

Falso. O ideal é fazermos a última refeição do dia entre duas a três horas antes de nos deitarmos. É o tempo necessário para não adormecermos a meio da digestão e para não acordarmos cheios de fome no final da noite.

Falso. Se forem ingeridos à noite, os alimentos com alto nível de gorduras, que são difíceis de digerir, provocam a fragmentação do sono.

Falso. O pão, massa e arroz (que devem ser integrais, de preferência) ajudam a adormecer.